Trening na mase

/SFD/Images/2015/12/12/12e4b67db33a476b9ee19070de539fdd.jpg Wypiska z wczoraj: 11.12.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Trening dobry, zabolały mnie lędzwie delikatnie przy rozgrzewce i seriach wstępnych do martwego, ale poszło dobrze. W końcu się wyspałem – ścięlo mnie zaraz po jedzeniu o 22 i wstałem [...]

Witam. Ćwiczę w soboty, poniedziałki i wtorki. W piątki chodzę na basen. Jestem na masie. Ostatnio trochę przesadziłem z kalorycznością i przybyło mi 1,5cm w pasie. Czy mogę jakoś to cofnąć i ogólnie korygować zatłuszczenie w razie ponownego "przesadzenia"? Chciałbym jakoś to kontrolować, żeby nie przekroczyć 85cm w pasie, bo wg. mnie to już jest [...]

[...] odstępstwami na jakieś grille czy lody z dzieciakami. Na ostatnie dwa tygodnie przed wyjazdem węgle zostały już tylko z warzyw, bilans kcal wynosił ok 1800kcal. TRENING Trening systemem Push/pull/legs bo jakoś najbardziej podpasował mi ten system. Oparty na złożonych ćwiczeniach z ciężarami pozwalającymi w docelowych seriach na 4-6 [...]

[...] nie bylo jak telefonu ustawic;) Dzisiaj chyba ide tez cos podjesc, ale zastanowie sie co;d bo wejde na jakosciowa mase to juz dieta bedzie musiala byc na 100% dopieta. *Trening -plecy 1 podciaganie na drazku 4x 15 2 wioslowanie sztangielkami na laweczce skosnej 5x 10-12 w ostatniej regres na 20pow 3 wioslowanie na hamerze 5x 10-12 w 4 drop [...]

Na twarogu, ze skyra też robiłem (ten w okrągłej misce na fotce wyżej). Nie jest to jakiś odkrywczy przepis, ale jakby ktoś chciał to łapcie: Z twarogu: - twaróg półtłusty 250g - jaja 2 szt. - WPC 40g - mąka pszenna 40g - mąka ziemniaczana lub budyń 15g - mleko 80-100 ml, trzeba zdecydować samemu ile, żeby cała masa nie była sucha tylko troszkę [...]

[...] t-70g Dzień zwykły: b-275g ww-520g t-70g Dzień lc: b-270g ww-140g t-130g Ciekaw jestem do ilu ww da radę dojść, bo jak dobrze pamiętam poprzednią masę kończyłem na 550 Trening to PPL który będzie opisywany na bieżąco. Do tego jak już będę na max obrotach to chciałbym poprawić swoje maxy i w siadzie wziąć 200x10 oraz spróbować 220x3, martwy [...]

[...] m 400b 840w 65f dnt 400b 600w 90f Ucinka mocna i agresywna Przechodzę na DT 400b 360w 65f DNT 400b 240w 90f Cardio było 4x25 wchodzę na minimum 7x30 a jak dzień i obowiązki pozwolą będę starał się wykręcać go więcej Trening bez zmian /SFD/2021/9/13/1434ebd9579b4fe99a5b07e65101c869.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2021-09-13 12:52:17

Witam, przez ostatni tydzień miałem trochę przerwy od diety, złapałem przez ten czas standardowo trochę wody :) ale już pomału zaczyna wszystko się normować od wczoraj już czysta micha :) jeszcze przez miesiąc będą leciały lekkie treningi i od stycznia zaczynam jakościową masę :) Wczorajszy trening 01.12.14 Nogi + Barki Czworogłowe: 1.Przysiady [...]

A ja tam myślę, że dopóki będziesz robił tego typu treningi jak teraz to łapy nie urosną, bo nie mają z czego urosnąć. Ja bym podzielił trening tak, że biceps dał do klaty triceps do pleców albo robił je oddzielnie w superseriach. I też bez jakiegoś miziania z podziałem na siła/detale. marnowanie czasu jeśli chodzi o ogólną masę. I ma być ciężko - [...]

Ja dodam swoje 3 grosze. Zacząłem redukcję od 88kg i około 100 cm w pasie, po roku jedzenia kebabów pizzy i czekolady codziennie! Miało na to wpływ wiele czynników osobistych skończenie studiów(masa egzaminów),wyprowadzenie się z domu od rodziców, remont mieszkania który przedłużał się w nieskończoność, także o normalnym jedzeniu mogłem zapomnieć [...]

[...] takiego, że siadłem na siłowni przy drabinkach i dosłownie drzemałem przy rytmicznych uderzeniach stóp o bieżnię. xD Po powrocie z treningu standard – praca i gotowanie. Trening: Nie chciało mi się robić już więcej FBW, więc wskoczyłem od razu na trening zgodny z rozpiską, z tym że w związku z powyższą dolegliwością żołądkową nie chciałem [...]

Pozostaje jedynie wyczaić w których ćwiczeniach najmniej boli i trenować na pograniczu tego bólu :) Może fizjo pomoże :) Nie wiem czy Ci się przyda, ja tą ostarynę jem przez całą masę tam jest 15mg w 1 tams chyba i tak dzień w dzień. I niby lekko czuje lokcie ale nie jest tak źle. Kolejna sprawa to nie wiem czy pamiętasz jak w dzienniku [...]

[...] spac . Do tego przy takiej ilosci wegli cukier mi wywala grubo dlatego dostalem od lekarza juz inse na stale(ogolnie spoko lekarz bo mowie mu ze musze jakos mase robic bo nie chce caly czas wazyc ponizej 80kg zeby cukier na metformine trzymac w ryzach ;-) ) Trening Sroda - plecy Piatek - lapy /SFD/2023/1/27/1058cf881b10477cab3c76c7cb3feede.jpg

W tym czasie program pozowania wielu kulturystów zawierał kilka póz eksponujących ramiona, plecy, klatkę piersiową i brzuch. Programy były podobne pod względem estetycznym i artystycznym do ciężkiego słonia tarzającego się w błocie. Zawsze będziemy chcieli, aby sport wyłaniał najlepszych w poszczególnych dyscyplinach. Natura ludzka domaga się, aby [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc03100d54294eb8be72d0a1db07c7bc.png Tłuszczyk spadł... zdecydowanie. Widać pewną różnicę w lustrze. WYMIARY: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a8b8caa8cfa4d5aa3a8a6b89da31edf.png Waga... spadła 88-O Coś tu nie tak... masę robię a waga w dół leci %-) Obwód tali spadł, nieco fatu ubyło. Barki [...]

bardzo fajne te tanki sevenow, co nie zmienia faktu że jestem krzywy i jak widzisz na filmie zawsze koszulka mi spitala na prawą stronę %-) . No ale tego nie zmienie. Dzisiaj bardzo stresowy dzien, byłem w nowej firmie, podpisałem umowę , także już jestem przyjęty do pracy , jasne warunki itp, można pracować, tylko w cholere jeszcze latania w [...]

Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: - zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100% - dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało [...]

27.07.2012 Pierwszy rozgrzewkowy trening (jeden z czterech planowanych), pierwszy dzień trzymanej diety. Przygotowania do sezonu uznaję za oficjalnie otwarte :-D Trening Przysiad ze sztangą na barkach 3x8 kilka serii rozgrzewkowych, skończyłem na 40kg, dalej nie chciałem ruszać. 8 powtórzeń to trochę jednak za mało jak na przysiad, w poniedziałek [...]

Również życzę wszystkim Wesołych Świat oraz wysokiej formy. Ja teraz troszkę zapracowany, tą gonitwą przedświąteczną , a po za tym jeszcze praca i trening, ale to nic wszystko będzie dobrze zaraz święta. Ostatnio zarypiste filmiki nakręcił Jaruś - muszę tego poprobować ile zrobię tym sposobem. Mareczek szaleje z dwudziestką na poręczach - też [...]